Lesopbouw

Warming-up (15 min)

Warmlopen, touwspringen, spieren opwarmen en oprekken.

Vorm en stoottraining (15 min)

Trainen van de vier basisvormen en het ontwikkelen van stootkracht.

Partneroefeningen (45 min)

Chi Sau en drills.

Wapentraining of sparringsoefeningen (30 min)

Wapentrainingsparring of sparringsoefeningen.

Conditie en krachttraining (15 min)

Buikspieroefeningen, opdrukken, krachttraining en uithoudingsvermogen.